הלידה מסתיימת, התינוק בידיים - אבל מה קורה לרצפת האגן שלך והבטן?
נשים רבות מרגישות שהבטן לא חוזרת למה שהייתה, שהשלפוחית חלשה יותר, או שיש תחושת כובד באזור הנרתיק.
חשוב לדעת: זה נפוץ, זה מובן, וזה פתיר עם הדרכה נכונה.
כמה זה נפוץ?
כמעט כל אישה תרגיש שינוי כלשהו באזור האגן אחרי הלידה, אבל יש תופעות שכדאי לזהות:
🔸 1 מתוך 3 נשים תחווה קושי תפקודי ברצפת האגן לאחר לידה
התסמינים יכולים לכלול:
✔️ דליפות שתן במאמץ – שיעול, עיטוש, צחוק, קפיצה
✔️ קושי להתאפק – צורך בשירותים כמעט כל שעה
✔️ דחיפות לשירותים – צריך ללכת עכשיו! וקשה להתאפק
✔️ תחושת כובד או לחץ בנרתיק
✔️ צניחת איברי אגן
אלו לא גזירות גורל, ולא נועדו "לעבור לבד". אפשר לחזק, לשקם ולהחזיר שליטה.
רצפת האגן והבטן – הצוות שעובד ביחד
רצפת האגן לעולם לא עובדת לבד.
היא חלק ממערכת יציבה שמתפקדת יחד עם שרירי הבטן העמוקים.
ולכן:
אם את מרגישה שאת לא מצליחה לחזק את הבטן, יש סיכוי שהחיבור בין שרירי הבטן ורצפת האגן לא תקין, או שקיימת היפרדות בטנית.
כדי לחזק נכון, צריך לבדוק מה קורה בשני המערכות יחד.
איך מחזקים את רצפת האגן אחרי לידה?
💡 אפשר להתחיל כבר 48 שעות אחרי הלידה, גם אחרי לידה קיסרית (אם אין כאבים חריגים).
🩷 התרגיל הבסיסי:
כיווץ עדין כאילו את מתאפקת לשירותים
✔️ החזקה של לפחות 6 שניות
✔️ חזרה 30 פעמים ביום
מומלץ לגוון במנחים:
👉 שכיבה → ישיבה → עמידה (בהדרגה)
לפי התסמין – כך עושים את זה נכון
💦 דליפות שתן במאמץ?
הוסיפי כיווץ + פעולה:
✔️ כיווץ רצפת אגן ואז לסקווט
✔️ כיווץ ואז עלייה לכפיפת בטן
כך המוח לומד להפעיל את השריר בזמן מאמץ אמיתי.
⏱️ מתקשה להתאפק לשירותים?
האריכי את משך הכיווץ בהדרגה:
✔️ להגיע ל-10 שניות כיווץ רציף
⚖️ מרגישה כובד בנרתיק או חשד לצניחה?
בנוסף לחיזוק הוסיפי גם מנחי הרפיה:
✔️ תנוחת פירמידה
✔️ שכיבה עם רגליים על הקיר
במיוחד כשמרגישים כובד.
ותרי על לחיצות ממושכות בשירותים והימנעי מעצירות.
🩺 בדיקה מקצועית – המלצה לכל אישה אחרי לידה
אני ממליצה לכל אישה לאחר לידה להגיע לבדיקה אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן.
בבדיקה תקבלי:
🔹 אבחון ידני ועדין של רצפת האגן
🔹 בדיקה של החיבור בין הבטן לרצפת האגן
🔹 התאמת תרגול אישי בדיוק לצרכים שלך
🔹 טיפול בתסמינים כמו דליפות, כובד, צניחה או חוסר שליטה
תרגול נכון מתחיל מאבחון נכון.
💗 רוצה ליישם צעד־אחר־צעד בבית?
בניתי במיוחד בשבילך קורס דיגיטלי מלא לחיזוק רצפת האגן והבטן לאחר לידה, שנותן לך:
🌸 תוכנית תרגול מעשית ושיטתית
🌸 הסברים ברורים וידידותיים
🌸 תרגול מותאם לדליפות, כובד, צניחה, דחיפות והיפרדות
🌸 חיזוק עמוק, מדויק ובטוח
🌸 חזרה לשליטה, ביטחון ונוחות בגוף שלך
🔗 להצטרפות לקורס:
https://birth.nettaphysio.co.il/pelvicfloor
הגוף שלך יכול לחזור לתפקוד מלא — עם הנאה, שליטה וביטחון
אין צורך לוותר, להתעלם או לחכות "שיעבור לבד".
עם הדרכה נכונה — הוא מתחזק, מתייצב וחוזר להיות שלך לגמרי.
אני כאן לכל שאלה 💗
📸 https://www.instagram.com/netta_tzemach/
נטע צמח – פיזיותרפיסטית רצפת אגן ואורתופדיה סביב הריון ולאחר לידה 💗✨
